Roll dich frei:
Faszientraining mit Tools
Eine Kooperation mit Sarah Gluschke
Wenn Faszien verkleben, kann das zu Verspannungen oder Schmerzen in der Muskulatur führen. Im Video führt dich Sarah durch eine Übungssequenz, die den Blutfluss in den Faszien anregt und sie wieder weich und locker macht. Außerdem erklärt Sarah dir in einer kurzen Einführung, was Faszien überhaupt sind, warum sie oft der Ausgangspunkt für Schmerzen sind und wie du sie richtig trainierst.
Trainingsdauer: 20 Minuten
Material: Yoga-/Fitnessmatte, Peanut Faszienball, Faszienball, Faszienrolle, eine Wand
Level: Alle Level (Grundfitness vorhanden)
Verspannungen einfach wegrollen
In diesem Video arbeitest du dich mit Sarah einmal durch den ganzen Körper. Du rollst das gesamte Fasziennetz aus – dadurch wird es weich und locker, so dass Schmerzen und Verspannungen verschwinden.
Faszientraining: Übungssequenz mit Tools
Das Video startet mit einer kleinen Einführung, in der Sarah dir in wenigen Sätzen das Thema Faszien etwas näherbringt. So kannst du das Training und die Hintergründe besser verstehen und mit mehr Spaß und Wissen trainieren. Du wirst jede Übung für 30 Sekunden ausführen. Wenn eine Stelle deine Aufmerksamkeit länger braucht, stoppe gerne das Video und führe die Übung so lange aus, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Hinweise für ein achtsames Training
Ein sanfter Einstieg
Wärme deinen Körper vor dem Training auf. Eigentlich selbstverständlich, doch unser Alltag lässt uns manchmal unachtsam werden.
Atmung
Die Atmung spielt im Yoga und beim Training eine Schlüsselrolle. Die Yogapositionen in diesem Workout erinnern dich daran, achtsam zu atmen. Behalte deinen Atem auch im Blick, während du trainierst.
Höre auf deinen Körper
Spiele neugierig mit den Grenzen deines Körpers, ohne diese zu überschreiten.
Übergänge sanft gestalten
Schaffe einen sanften Übergang von Anspannung zu Entspannung. Sanftes Yoga, wie Sarah es in diesem Workout zeigt, erleichtert deinem Körper den Übergang in die Entspannung. Du kannst dein Training auch mit einer kleinen Meditation abrunden.
SARAH
Sarah Gluschke ist Yogalehrerin und Gesundheitscoach. Ihre Mission ist es, die Menschen wieder mit sich selbst in Kontakt zu bringen, ihnen zu zeigen, wie unkompliziert und einfach gesunde Ernährung sein und wie viel Spaß Bewegung bringen kann. Auf ihrem Instagram Kanal postet Sarah täglich über Yoga, Sport, Mindset und vegane Ernährung.
