Warum Forrest Yoga perfekt zu den Bedürfnissen der heutigen Zeit passt
Ein Gastbeitrag von Felicitas Linhardt
Wie die 4 Säulen aus Atmung, Stärke, Integrität und Spirit auf Körper und Geist wirken
Forrest Yoga wurde in den 80er Jahren von der US-Amerikanerin Ana T. Forrest entwickelt. Er beinhaltet Elemente traditioneller Yoga-Stile wie Sivananda Yoga, Iyengar Yoga sowie Ashtanga Yoga und kombiniert diese mit eigenen, von Ana Forrest entwickelten Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse der Menschen im 21. Jahrhundert ausgerichtet sind. So kann Forrest Yoga dazu beitragen, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, deine Körpermitte zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Es fördert außerdem die ehrliche Verbindung zu dir selbst, schenkt dir Energie und Lebendigkeit und aktiviert deine Selbstheilungskräfte.
Ana Forrest selbst beschreibt die Intention hinter Forrest Yoga so:
"My intent in teaching Yoga is to do my part in healing the Hoop of the People; to inspire people to clear through the stuff that hardens them and sickens their bodies, so they can walk freely and lightly on the earth in a healing way, in a Beauty Way."
Was Forrest Yoga ausmacht
Forrest Yoga ist ein sehr intensiver Yoga-Stil, der sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger und emotionaler Ebene sehr tief wirken kann.
Die (tiefe) Atmung spielt dabei eine wichtige Rolle. Indem wir unseren Atem bewusst in verschiedene Bereiche des Körpers senden, schenken wir diesen unsere Aufmerksamkeit und Zuwendung und können dort Raum schaffen, um beispielsweise Blockaden zu lösen. Eine tiefe, nährende Atmung kann uns außerdem in anstrengenden und herausfordernden Situationen unterstützen – nicht nur auf, sondern auch abseits der Yogamatte.
Auf körperlicher Ebene ist Forrest Yoga geprägt von kraftvollen Haltungen, aber auch von intensiven Dehnungen. Die Asanas gehen zwar fließend ineinander über, jedoch werden sie jeweils für meist sechs bis zehn, manchmal auch für bis zu 15 tiefe Atemzüge gehalten. Dadurch bleibt viel Zeit, die für den eigenen Körper passende Ausrichtung zu finden und achtsam zu spüren, ob Körper und Geist bereit sind, tiefer in die Pose zu gehen.
Die Übungen werden dabei durchdacht und intelligent aneinandergereiht: So wird der Körper optimal und sicher auf herausfordernde Asanas vorbereitet. Außerdem wird Forrest Yoga klassischerweise in einem circa 26-28°C warmen Raum praktiziert. Die Wärme macht den Körper beweglicher und das Schwitzen trägt zur physischen Reinigung bei.
Basic Moves: Die körperliche Ausrichtung im Forrest Yoga
Eine Besonderheit des Forrest Yoga sind die so genannten „Basic Moves“, eine Reihe von grundlegenden Bewegungen und Ausrichtungsprinzipien. Das Großartige daran: Sie zielen auf genau die körperlichen Bedürfnisse ab, die in Vielen von uns heutzutage besonders ausgeprägt sind.
Einer der Basic Moves ist der entspannte Nacken. Er unterstützt dich dabei, Schmerzen und Anspannung im Nacken- und Kieferbereich loszuwerden. Der Shoulder Wrap, bei dem du deine Schulterblätter zu den Achselhöhlen rotierst, bringt Kraft und Aufmerksamkeit in den oberen Rücken, die Brust und die Arme. Das Einrollen des Steißbeins, tucking the tailbone, nimmt Druck aus dem unteren Rücken und kann entsprechend Beschwerden in diesem Bereich lindern. Die tiefe Atmung und das Ausdehnen des Brustkorbs in alle Richtungen, telescoping and expanding the ribs, schafft ein Gefühl der Weite im gesamten Oberkörper. Aktive Füße, bei denen die Zehen weit aufgefächert und von der Matte angehoben werden und weit gespreizte Finger an den Händen sorgen für Stabilität und Präsenz.
Die 4 Säulen des Forrest Yoga
Neben den Basic Moves, die sich auf die körperliche Ausrichtung beziehen, gibt es im Forrest Yoga 4 Säulen, die zusätzlich mentale, emotionale und spirituelle Elemente beinhalten.
Säule 1 des Forrest Yoga: Atmung
Eine tiefe und nährende Atmung bildet das Fundament des Forrest Yoga. Sie ermöglicht dir, frische und heilende Energie in verschiedene Stellen deines Körpers zu senden. In den Yoga-Klassen wird durchgehend die so genannte Ujjayi-Atmung praktiziert. Es handelt sich dabei um eine traditionelle, yogische Atemtechnik, bei der tief, gleichmäßig und bewusst geatmet wird.
Säule 2 des Forrest Yoga: Stärke
Forrest Yoga macht dich sowohl körperlich als auch emotional stärker. Durch kraftvolle Posen, die lange gehalten werden, stärkst du deine Tiefenmuskulatur. Zu jeder Yogastunde gehören Bauchmuskelübungen, die es in sich haben. Das Austesten und Akzeptieren der körperlichen Grenzen macht dich emotional und mental stärker.
Säule 3 des Forrest Yoga: Integrität
Das Achten der eigenen Bedürfnisse spielt eine große Rolle im Forrest Yoga. Du lernst, die Yogaposen so für dich anzupassen, dass sie dir und deinem Körper guttun. Das schult deine Selbsterkenntnis und fördert einen ehrlichen Umgang mit dir selbst. Diesen kannst du von der Yogamatte mit in andere Bereiche deines Lebens nehmen.
Säule 4 des Forrest Yoga: Spirit
Forrest Yoga unterstützt dich dabei, dich mit deinem Geist und deiner inneren Weisheit zu verbinden und ermutigt dich, ein erfülltes Leben zu leben. Das verschafft dir ein Gefühl der Freiheit und Lebensfreude.
Was dich in einer Forrest Yoga-Stunde erwartet
Eine Forrest Yoga-Stunde startet meist mit einer kurzen Phase des Ankommens. Während dieser Zeit erläutert der Unterrichtende die Intention, also das Thema der Stunde. Es folgen ein bis zwei Atemübungen (Pranayama) und einige Asanas zum Aufwärmen des Körpers, zum Beispiel Seitbeugen und Twists.
Im Anschluss wird es knackig – und zwar mit den für Forrest Yoga typischen „Abs“. Dabei handelt es sich um intelligente, die Tiefenmuskulatur aktivierende Bauchmuskelübungen, die es in dieser Form nur im Forrest Yoga gibt.
Der so genannte Hot Part beginnt meist mit einigen Runden Sonnengrüßen, gefolgt von Asanas, die in aufeinanderfolgenden Sequenzen („Vignetten“ genannt) praktiziert werden und schließlich im Höhepunkt der Klasse, der Apex Pose, münden.
Zum Ende der Stunde gibt es einige „Cool Down“-Übungen und schließlich einige Minuten Savasana, die Endentspannung.
Für wen ist Forrest Yoga geeignet?
Kurz gesagt: für alle. Denn Forrest Yoga bietet zahlreiche Variationen und ermutigt die Praktizierenden dazu, die Übungen an ihre eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse anzupassen. Wenn du dich auf gesunde Art und Weise bewegen, dich mal wieder so richtig lebendig fühlen und eine ehrliche, tiefe Verbindung zu dir selbst aufbauen möchtest, kann ich dir sehr ans Herz legen, Forrest Yoga einmal auszuprobieren.
Forrest Yoga Sequenz für Anfängerinnen
In meinem zweiten Beitrag habe ich eine typische Forrest Yoga Sequenz mit 6 Übungen zusammengestellt, die sich für alle Level eignet: Forrest Yoga Sequenz mit 6 Übungen für AnfängerInnen
Felicitas Linhardt
Felicitas unterrichtet Forrest und Hatha Yoga in Nürnberg sowie online. In ihren Yogaklassen legt sie großen Wert darauf, den Teilnehmenden viel Zeit und Raum zu geben, den eigenen Körper bewusst zu spüren und auf eine wohltuende Art und Weise Yoga zu praktizieren. In ihrer langjährigen Tätigkeit in einem stressigen Bürojob hat sie am eigenen Leib erfahren, wie schnell man in der Hektik des Alltags die Verbindung zu sich selbst, den eigenen Bedürfnissen und Wünschen verlieren kann. Sie praktiziert und unterrichtet Yoga daher auf eine Art und Weise, die hilft, das Nervensystem zu regulieren, Stress zu reduzieren und wieder mehr bei sich selbst anzukommen.
